😋 【6個撇步!讓減脂更容易🙋🏻】
還在煩腦減脂減不下來嗎😖?那妳一定得試試這6個減脂撇步!
讓減脂更容易😃😆

1️⃣ 多喝水
其實,常常妳覺得很餓的時候,也可能是身體很渴、需要水份
(比如早上剛起床的時候🌞),所以,在你把零食塞進肚之前,喝點水吧! 💡女生的一日建議喝水量為2000cc以上喔!

2️⃣ 選擇低卡食物
減脂的關鍵就是要達到熱量赤字(攝取的熱量<你的每日總消耗量tdee),所以,盡量選擇較低卡的食物,會讓你的減脂更容易喔🤗
比如:把熱量較高的牛奶🥛換成無糖杏仁奶,雞腿肉改成雞胸肉等等,都是很讚的方法👍🏼

3️⃣ 多走路
盡量找機會多動動,能幫助妳消耗額外的卡路里,更快達到熱量赤字! 能走樓梯就走樓梯,休息日的時候也盡量讓自己多出門散散步吧🚶🏻‍♀️

4️⃣ 餐餐攝取蛋白質
如果你的目標是打造精實的肌肉線條,千萬別忘記每餐都要好好攝取蛋白質! 才能讓你在減脂的時候仍然好好保留住肌肉💪🏼! 另外,高蛋白質攝取也能讓妳更有飽足感,不容易挨餓亂吃喔🤗
💡一日建議蛋白質攝取量,為體重x2.2倍公克以上

5️⃣ 多攝取原型食物
原型食物,是指未經過加工的食物,如:雞肉、魚肉、牛肉、蔬菜、水果、地瓜等等😃 這些食物營養豐富、熱量較加工食物低很多! 能讓妳同時補充營養又不怕爆卡😉

6️⃣飲料改喝咖啡和茶
如果妳很喜歡喝飲料,不如改喝咖啡和茶吧!美式咖啡☕️及無糖茶🍵為低卡的飲料好選擇!不會讓你浪費熱量在沒有飽足感的手搖杯上喔😉🙃🙃

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