💪【減脂6大原則🤓】
覺得減脂很痛苦,都看不見成效嗎?😔
把握這六大原則!😎其實減脂一點都不難!只要堅持下去,好身材就是你的!🤩🤩🤩

1️⃣ 餐餐都有蛋白質和蔬菜
蛋白質是建造肌肉的關鍵!如果你希望瘦下來以後是精實得體態!那蛋白質一定要攝取充足(💡每人一天的建議攝取量為體重x2.2倍公克以上)蛋白質和蔬菜也是低卡高飽足感的好選擇!讓你不容易肚子餓而亂吃東西喔!😋

2️⃣ 少喝飲料🥤
飲料的熱量高,又很難給你和食物相同的飽足感!😨所以一般在減脂的時候不建議喝飲料,飲料對於熱量攝取來說非常不划算!想喝飲料的話就改喝咖啡☕️和無糖的茶🍵吧!

3️⃣ 每週重訓3-5次💪🏼
減脂絕對不只是一直有氧而已!重訓才是能讓你打造肌肉,讓肌肉量提升,減脂更有效率的關鍵!而且,大重量的訓練,也能幫助你燃燒很多卡路里喔!💪🏼🔥

4️⃣ 詳讀營養標示👀
吃東西😋買東西之前,養成詳讀營養標示的習慣!盡量挑選蛋白質高,油脂碳水低的食物,並且不要有過度加工的調味料,會是你減脂的首選喔!😃

5️⃣ 計算營養素卡路里😎
很多人嫌計算卡路里很麻煩😒,其實現在有很多方便的app可以幫助你計算喲!😇試試看下載最受歡迎的myfitnesspal吧~😉

6️⃣ 偶爾也讓自己喘息一下
想要持續下去最重要的關鍵,就是要適度的喘息一下,為自己設立一個小小目標🤩,達成目標之後,給自己一個小小獎賞cheat meal🤪🍔吧!😃😃😃

減脂非難事,只要把握這6個原則,堅持下去,耐心等待,你也會有美美的體態啦!💪🏼😍😍😍 .


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