【🤓減脂怎麼吃🤔❓💪】
想開始減脂,但是又不太知道怎麼吃🤔,常常外食,好難計算熱量😥😥😥
這樣還可以減脂嗎 ❓😕
當然可以🤗‼️
試試看把握以下六個原則,不用磅秤計算,你也可以減脂啦😗😗😗

1⃣️餐餐都有蔬菜🥗和蛋白質🐔
一般人常犯的錯誤,就是澱粉吃過多,但是蛋白質和蔬菜卻沒有攝取充足😱😱😱 導致肌肉常常保留不住,變成脂肪泡芙人🤭
💡蔬菜一餐建議攝取量為兩拳頭大小👊🏼👊🏼
蛋白質則為一手掌🖐️大小

2⃣️少喝飲料&少吃易上癮的垃圾食物
🍕🍟🍔
飲料通常都高熱量、高糖分🤭
而且還不會帶給你飽足感😶
浪費卡路里之外,還很可能讓你因為餓,所以會想吃其他東西😅
吃多了就容易熱量超標😱
而會上癮的垃圾食物更可怕😱
熱量高、油脂高、碳水也高🤭 
上癮了還很容易吃不停,導致爆卡肥胖😐

3⃣️吃到八分飽就好👌🏻
減脂最必要的就是熱量赤字! 所以通常你不需要吃到飽、吃到撐😅
吃8⃣️分飽就好,讓你的腸胃負擔不會太大! 餓了再補充些蛋白質或蔬菜吧😃

4⃣️選用低卡調味料和香料
記得不要吃重油重鹹,除了熱量高以外,也會容易導致身體水腫喔😅
盡量選用低卡的調味料,或是草本香料 ex:黑胡椒、紅椒粉、羅勒等等😉
熱量低~無負擔!

5⃣️懶得用磅秤,就用手估算熱量吧👊🏼!
💡一般建議減脂份量為~每餐
蔬菜兩拳頭👊🏼👊🏼
蛋白質一手掌🖐️
碳水一拳頭 👊🏼
一拳頭在手,人人皆能減脂😬😬😬😢

6⃣️先計畫好每餐吃什麼,避免餓了亂吃
不論妳是自行開伙,還是外食😃先計畫好每餐吃什麼、需要買什麼食材,絕對能幫助你餓的時候不會隨手抓個零食或垃圾食物亂吃喔😃

📒你可以將每餐規劃成三部分
蔬菜吃什麼?蛋白質吃什麼?碳水吃什麼?
這樣就都均衡啦😬


💡減脂的重要原則,就是必須要有「熱量赤字」😃。 把握這個原則,試試看這6⃣️種飲食小撇步!
祝大家減脂成功🤗

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Tag想減脂、需要減脂的好夥伴吧😃💪🏼

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