【改變6個飲食習慣!讓妳體態大不同😃】
想要改變體態,不一定一下子就要超級嚴格、導致妳無法持續😕 試試看這6⃣️個易執行的改變,小小的調整,就能讓妳體態有大大的不同!😃😃😃❤️

1️⃣ 改喝無糖飲料🍶
含糖飲料常常是讓妳攝取過多熱量的原因之一🤭 一杯手搖杯讓妳一不小心就喝進400、500大卡都有可能😲😲😲 想要改變體態,不如從戒掉含糖飲料開始吧🤗
妳可以改喝無糖的茶、零卡可樂、氣泡水、美式咖啡☕️等等,都是很棒的低卡無糖選擇喔!

2️⃣ 餐餐都有蛋白質🐔
蛋白質攝取很容易被我們忽略😅一天攝取足夠的蛋白質,能促進肌肉合成作用喔!所以記得,餐餐都好好攝取蛋白質🐔🥚🐟🐂,絕對會幫助妳更快達到增肌減脂的目標喔🙋🏻
💡每人一天需攝取的蛋白質量為體重的2.2倍公克以上

3️⃣ 多喝水
多喝水不但能幫助妳新陳代謝,還能幫助妳代謝更快,增肌減脂都更順暢😃 一天至少喝2000cc以上的水,一起朝更美的體態邁進吧🏃‍♀️

4️⃣ 每餐兩拳頭👊🏼👊🏼蔬菜🥬
蔬菜不但富含纖維質,還能給你飽足感,讓妳在減脂時不易餓、想亂吃🤭 每餐攝取至少兩拳頭的蔬菜吧🥗🍅🥕

5️⃣ 減少精緻碳水攝取
精緻碳水等高度加工、含糖量高的食物,容易讓你的血糖快速飆升、導致容易儲存脂肪😢 白麵條、麵包、蛋糕、甜食等等都屬於精緻碳水😲 ⚠️碳水不是不能吃!但是攝取的選擇是關鍵! 少攝取精緻碳水,改吃糙米飯🍚、地瓜🍠、馬鈴薯🥔、南瓜🎃吧🙋🏻

6️⃣ 每日1-2個水果
每日1-2個水果,幫助妳補充維生素、纖維質😋😋😋 甜甜的水果還能讓你有在享受甜食的感覺,讓你不會這麽想亂吃東西!下午茶點心就來份水果吧🙋🏻


這6個改變,妳試過了嗎🙋🏻
一起來為體態改變實際付諸行動吧!

Repost Instagram @ryanc_fit

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

*
*