💡【幫助睡眠的6種食物🤓】
妳也常常晚上睡不著?😓或是睡不好 😰怎麼睡都累嗎😩😩😩
試試看這6️⃣種食物,裡面含有的營養激素,能夠幫助你睡得更香甜!😴😴😴 . 💁🏻‍♂️研究顯示,含褪黑激素、色氨酸、鎂及血清素的食物,能夠有效幫助睡眠😴,讓你有更好的睡眠品質!😃😃😃

1️⃣ 蜂蜜 🐝🍯

蜂蜜🍯含葡萄糖維生素以及等物質👍能調節神經系統,緩解緊張😖達到促進睡眠的作用😴😴😴 蜂蜜也能促進助眠的褪黑激素生成👏 神經衰弱者😵在睡前食用蜂蜜🐝,可以改善睡眠,使人儘快入睡。 至於熬夜、大量體力勞動或運動後,喝一杯蜂蜜水,可迅速提高血糖濃度,增強活力💪 緩解疲勞 👍👍👍

2️⃣火雞 🐔

火雞內含有的色氨酸❤️有助於人體產生調節睡眠的血清素褪黑激素👍 👍 研究表明,失眠者體內色氨酸水平偏低👇😭 而火雞肉中富含色氨酸,每天吃85克火雞肉就足以滿足成人的色氨酸日需求量 😀😀😀

3️⃣燕麥 🥣

燕麥片擁有褪黑激素維生素B群❤️ 可完美地刺激血清素分泌並有助於更優質不中斷的睡眠😴😴 及調整你的週期 🕚 好讓你在夜晚來臨時感覺到睡意🌙

4️⃣杏仁

杏仁含有色胺酸 👏可幫助肌肉放鬆、安定大腦神經,有助眠、抗焦慮的作用😌😌😌 幫助提升睡眠品質 ❤️🧡💛

5️⃣香蕉🍌

香蕉🍌有豐富的,有效放鬆肌肉 💪還有擁有人體必需胺基酸之一 色胺酸☝️會使人感到飽足😳放鬆😌進而誘發睡眠🧡 而且香蕉🍌還能取代甜食🍰又能促進睡眠 😴 👍

6️⃣ 奇異果🥝

奇異果🥝除了富含大量的維他命C❤️🧡💛可提升免疫系統功能💪也含血清素,有每天睡前一小時吃兩顆奇異果🥝🥝可改善睡眠品質喔😴😴😴


所以,不妨在睡前吃一點這些食物試試看吧!😬
⚠️這些食物對睡眠有幫助,但是還是不建議吃太多喔!吃太多不但會讓腸胃來不及在睡前消化!還可能爆卡哈哈!大家自己酌量攝取喲!😉


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