💪【HIIT訓練課表🔥🔥🔥】⠀
HIIT高強度間歇有氧,是一種高效燃脂的訓練🔥⠀
讓你在短時間心率飆高、很喘又爆汗💦⠀
這個方法最讚的地方就是省時,有效率😃⠀
妳可以試試看在重訓之後加入幾個高效率燃脂訓練,⠀
讓減脂更有效率👌🏻😆😆⠀

今天就來看看有什麼課表可以做吧😃😃⠀

1️⃣跳繩⠀
⌛️40-60秒⠀

2️⃣ 砸球⠀
⌛️40-60秒⠀

3️⃣ 戰繩⠀
⚠️記得核心收緊、重心壓低唷⠀

4️⃣ 盪壺⠀
20下⠀

5️⃣ 登山者式⠀
⌛️60秒⠀

6️⃣ 深蹲跳⠀
⌛️60秒⠀

記得在做這些訓練的時候,盡量速度加快,讓心率達標(約最大心率的80%)才能達到高強度間歇有氧的燃脂目的唷😉!⠀
HIIT的重點就是要很喘、很累、很有挑戰性😼 ⠀
一起push自己、認真減脂吧💪🏼⠀

⚠️以上純屬圖片示範,詳細動作,記得請教專業教練,讓訓練更安全有效率喔👌🏻⠀

想看更多如何安排訓練菜單❓⠀
記得在Instagram搜尋 #activher練什麼系列 有更多菜單給妳看唷👀🤗⠀


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