Activher Seamless 無縫系列 Laura 粉色

🔥6個臀部訓練動作🍑
永遠不要停止訓練🍑😝 認同的請🙋🏻
一起朝更翹更飽滿的臀肌邁進吧😍😍😍
這六個超有效臀部訓練,妳一定要加進課表裡!

1️⃣ 單腿臀橋
每組10-12下,2-4組
妳可以將這個動作放在訓練前暖身、激活臀部肌肉!
也可以放在訓練結束後當作結束組,把🍑操到力竭🤪

2️⃣ 相撲深蹲
6-12下,3-5組
腳站距比一般深蹲更寬,記得膝蓋往外開能幫助妳更專心在🍑發力喔!

3️⃣ 羅馬尼亞硬舉
10-12下,3-4組
臀部往後退的時候,記得讓股二頭被拉伸到最多! 回來時用力擠🍑💪🏼

4️⃣ 臀推
10-12下,3-5組
刺激臀部肌群最強的動作! 記得下巴收好,挺胸不圓背喔🤗

5️⃣ 保加利亞分腿蹲
8-12下,3-4組
找到最合適妳的站距,腳跟往地板踩,專注在臀部發力的感覺喲!

6️⃣ 繩索後踢
10-15下,3-4組
通常會用輕重量,專心感受臀部控制與收縮🤗 如果妳的健身房沒有套腳踝的器材的話

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