【這樣蹲!有效訓練臀肌🍑😍】
你曾經想嘗試練保加利亞分腿蹲😯,
但是痠的都是大腿前側而非屁股嗎?😣😣😣
今天,就一起試試看這個蹲法吧!💪🏼

💡Tips
1⃣️上半身改成微微前傾:
千萬不要小看這個小小的前傾!😌
只是微微的前傾,就能讓發力點更集中在臀部!🤓更容易用臀肌出力🍑🍑🍑

2⃣️小腿脛骨和腳掌程垂直90度:
這個方式能讓大腿前側不再倍感痠疼🤗,不會練完以後屁股沒感覺,大腿卻痠的要命😣
調整脛骨和腳掌的角度😊,能使你更專注在屁股用力擠上來的感覺!✌🏻
也可以試試將重心放在腳跟,想著起身的時候,腳跟往下踩,用臀部和後腿的力量起身喲!👌🏻👌🏻👌🏻😉

💁🏻‍♀️這個方式,除了能讓你更有效訓練臀部之外,也能減緩膝蓋的不適感!
🙆🏻‍♀️如果你常常分腿蹲的時候膝蓋會不舒服 😐
快點將這個方法收藏起來,下次立馬使用吧!😃😃😃


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分享一下這招新的吧!
小小的改變,屁股大大的痠疼喔耶!
🙋🏻‍♀️🍑🍑🍑


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