🏋【訓練完肌肉超緊繃?😖9種方法讓妳更快恢復!】
長時間的訓練,非常可能造成肌肉緊繃、痠疼😵有時候訓練強度一增加,還可能痠好幾天🤭🤭🤭
每天都在肌肉痠痛的人請舉手🙋🏻這幾種方法一定要來試試看👀

小編將這九種方法分成以下四大類, 讓妳更清楚啦~🤗

1️⃣ 睡飽飽
確保你的身體得到足夠的睡眠和休息💤肌肉才有可能有好好修復的機會!睡滿7-9個小時吧😴😴😴

2️⃣ 攝取足夠營養、喝足夠的水
肌肉修復除了需要睡眠之外,營養更是必須攝取充足! 確保你攝取足夠的蛋白質、碳水、脂肪、纖維質和水分!可以讓肌肉💪🏼獲得足夠的營養,更快速修復!

3️⃣ 放鬆😌
直接針對緊繃的肌肉,讓他好好放鬆吧!妳可以做做瑜珈🧘‍♀️
用滾筒筋膜放鬆,或是去按摩💆、泡澡🛀等等! 都能舒緩緊繃的肌肉、讓妳擺脫痠疼感!

4️⃣ 一週休息2-4天
記得肌肉也需要時間修復,每天訓練不一定就是最好的選擇🤗 試著依照身體的感覺調整訓練頻率,或是在重訓休息日時做輕強度有氧,也是讓肌肉休息恢復的好方法喔👍🏼👊🏼👊🏼

趕快試試讓肌肉更快恢復💪🏼


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