【四個蜜桃臀絕招❗️】🤗🍑

妳也羨慕又翹又圓的美臀嗎??
你知道嗎?😳
🍑蜜桃臀除了好看之外,
臀部強壯,還可以幫助你
💡提升整體的力量和動作品質
💡甚至減少膝蓋疼痛,下背疼痛
💡 更是提升核心力量的重要關鍵

臀部肌群超級重要啊啊啊🍑🍑🍑
⚠️不過,如果想要你的蜜臀長大,
你需要用特別的方式對待他,
那就讓小編來告訴你這特別的四大絕招是什麼吧~🙋🏻🙋🏻🙋🏻

1️⃣你必須加強的動作:
臀推、保加利亞分腿蹲、羅馬尼亞硬舉、臀橋等等刺激屁股最多的動作! ⚠️千萬不要認為不停深蹲硬舉就能長屁股啊~深蹲能刺激到屁股,
但是他刺激到臀部的程度遠遠不及臀推、羅馬尼亞硬舉等等。
而臀推,經實驗證明,
是能刺激臀部程度最強的動作
所以,如果你的目標是長🍑🍑,
不妨試試將最重要的臀推擺在大動作第一個,將力氣先留給他!
拼了命刺激屁股吧🤣

2️⃣千萬不要亂節食❌ ❌ ❌:
想要長🍑🍑,最最最重要的是營養必須足夠,而當你攝取的食物過少營養不足,屁股肉想長也長不出來啊啊啊😢😢😢
所以女孩兒們,千萬不要津津計較體重機上的數字了!🙅🏾 🙅🏾‍♂️
你要注重的是身體體態的改變,
透過足夠的營養攝取和重訓,
讓肌肉量增加,體脂降低,身體代謝率提高。而足夠的營養攝取,除了均衡之外,份量也要攝取足夠,才能有效打造肌肉線條,建造精實圓翹翹🍑🍑😃 😃 😃

⚠️注意:減脂長屁股沒辦法同時進行的喔!通常在減脂期,你的屁股還會變小😱原因是當你攝取小於每日總消耗量(tdee),身體會沒有足夠的能量幫助肌肉生長!這個時候要長🍑就會非常難。
一般的建議,會是將增肌和減脂期分開來,增肌的時候專心增加肌肉量、🍑🍑量;減脂的時候,再將多餘的體脂肪減掉喔😇😇😇

3️⃣學習有效地用臀部發力:
很多動作稍微改變一下角度和模式,
就可以大幅提升對臀部的刺激喔🤗
比如~圖中的保加利亞分腿蹲,若是適當調整脛骨和地面的角度(呈垂直90度),還有上半身的角度(稍微往前傾斜),🍑🍑臀部的感受度就會大幅提升喔😲😲😲

4️⃣ 你必須挑戰、不停精進的動作:
盪壺、和各種單腿臀訓練
(如單腿臀推、單腿羅馬尼亞硬舉等等)🤗盪壺是訓練髖關節發力很棒的動作, 而髖關節的發力就跟你的臀部肌群密切關連喔😏😏😏 單腿臀訓練,除了可以幫助屁屁兩邊平衡發展之外,也是增加臀部訓練強度很棒的方式喔,試試看這幾個動作!
保證🍑🍑會非常的痠疼🤣🤣🤣

最後,提醒大家~千萬要認真對待屁股,用大重量刺激他😏,用對的動作操爆他🤣,用足夠的營養讓他level up up ⬆️⬆️⬆️

覺得這篇文章非常有幫助😍
請把它收藏起來💓,規劃菜單之前再拿出來看一看👀 並Tag 你的練臀好友,
千萬別私藏四大絕招啊啊🤣🤣🤣

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