Activher Seamless 無縫系列 Hannah 黑色

🔥【腿日訓練大全🤓😎😎】
練腿日的訓練一陳不變很無聊嗎❓😅快來看看這個腿日訓練大全!變換一下妳的課表吧🙋🏻

常見的腿日訓練,通常歸類為以下幾種👇🏻👇🏻👇🏻
1️⃣ 複合性大動作
需要動用較多肌群💪🏼
不只是練腿,妳的核心、全身都訓練啦
Ex:深蹲、硬舉等等🤗

2️⃣ 臀部獨立訓練🍑
如果妳的目標是擁有傲人的蜜桃臀🍑 一定要加入臀部訓練到妳的課表中!
Ex: 臀推、臀橋、槓鈴早安、
保加利亞分腿蹲等等😬

3️⃣ 腿部獨立訓練
股四頭、股二頭也是可以獨立出來訓練的肌群👌🏻
如果你希望大腿整體變緊實,
一定要加入這些訓練啦👍🏼
Ex: 坐姿腿屈伸、坐姿腿彎舉、
臥姿腿屈伸、腿推


下次腿日不知道要練什麼的時候,快拿這篇文出來看看! 一起挑戰新課表吧💪🏼💪🏼💪🏼

(圖片動作僅供參考,詳細動作建議諮詢專業教練會更加安全哦!)

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