Activher Seamless 無縫系列 Hannah 暗酒紅色

💪【練臀🍑3大要素💪🏼💪】
嚮往飽滿的蜜桃臀嗎?😍🍑🍑
把握這三大要素,你也能擁有傲人的翹臀呀!🤩🤩🤩

首先,來看看👀你的訓練該如何安排?

1️⃣80%大重量訓練
你的臀部肌肉需要足夠的重量刺激,才會好好長大!🍑😃
所以,不要只做做彈力帶訓練,試試看做一些臀推、直腿硬舉、羅馬尼亞硬舉、深蹲、保加利亞分腿蹲、登階等等動作!
這類的訓練刺激臀部的比例較高,能夠更有效率的讓你的臀肌好好長大!😚😚😚

2️⃣ 20%輕重量訓練
拿起你的彈力帶等等道具,來個輕重量高次數訓練吧!❤️專心在臀肌發力的感覺,次數可以做15下以上至30下,臀橋、後踢、驢子踢腿等等,都是很棒的動作唷!😃

3️⃣ 除了訓練之外,千萬別忘了你的肌肉需要100%營養充足!
你需要足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪
🐔良好的蛋白質攝取來源例如:
雞胸肉、雞蛋🥚、牛肉🐂、魚蝦🦐類等等,當然也可以喝杯乳清運動完迅速補充蛋白質喔!✌🏻
🍠良好的碳水化合物攝取來源:
糙米飯 🍚、地瓜🍠、燕麥、馬鈴薯🥔等等
🥑良好的脂肪攝取來源:
酪梨 🥑、堅果類、魚油、牛奶🥛等等

從這些食物中攝取足夠的營養吧!
好好動、好好吃😋
一起來達成練臀三大要素!😃😃😃


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