【睡前這樣伸展!讓妳更好睡💤】 訓練完腰酸背痛睡不好嗎? 試試看這幾種伸展,讓妳更好睡吧😴😴😴

1️⃣熊抱🐻
給自己一個大大的擁抱😬
有效伸展妳的背部菱形肌和斜方肌🤗
減緩妳肩胛的緊繃和不適感🤓

2️⃣ 頸部伸展
試著輕輕用手將頭部扳向一邊、另一隻手則盡量往反向伸展🤗
這個動作能有效放鬆妳的頭頸和肩膀👌🏻

3️⃣ 跪姿闊背伸展
找一張椅子💺,將你的手伸直靠著、身體往下往後盡量伸展。這個動作能鬆開妳背部和肩膀、減緩不適感👌🏻

4️⃣ 嬰兒式👶
嬰兒式相較其他動作來說是一個比較輕鬆的伸展🤗黑暗跪姿闊背伸展很像,嬰兒式也能好好放鬆妳的背部、肩膀甚至頸後! 記得要配合呼吸、緩吸緩吐喔🤗

5️⃣ 低弓步式
放鬆妳的大腿、臀部、髖部。記得搭配擴胸,讓妳的上半身、背部和肩膀也能同時伸展放鬆😌

6️⃣ 坐姿前彎
放鬆妳因為硬舉而緊緊的股二頭肌群,也讓脊椎、背部稍微舒展👌🏻

7️⃣ 抬腿
如果妳累到懶得伸展,不如就抬著腿放鬆吧! 這個動作也能改善腿部常常水腫的問題喔😌

8️⃣ 仰臥束角式
躺著,腳掌對腳掌,試著慢慢讓膝蓋往地板靠近,會感受到妳的臀部、大腿內側都得到伸展放鬆,這個動作特別適合常常久坐的妳、讓血液循環暢通!


今天晚上就一起來全身大放鬆吧!

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