💪【為什麼妳的腿部練不出線條🧐🧐🧐⁉️】

對女生來說,腿部線條大概是最難練得好看的地方了😣
尤其剛開始重訓時,分不清楚腿到底是變粗、還是變緊實有肌肉了☹️🧐🧐 今天就讓我們來看看👀
怎麼樣才能讓腿部練得更美麗,達到妳心目中的線條吧🤩

為什麼妳的腿部線條出不來⁉️
以下幾個可能原因,大家可以看看妳中了幾個👇🏻👇🏻👇🏻

1️⃣ 沒有持續增加強度
如果妳沒有持續push自己增加重量或次數,肌肉很容易習慣現在的訓練而停止進步😱
最好的方法,就是每次訓練的時候都好好紀錄一下妳的重量、次數,下一次記得再多push自己一點!加重量、加次數,不停挑戰自己喔💪🏼

2️⃣ 再給身體一些時間
不管是增肌還是減脂,要雕塑肌肉線條非常需要時間
尤其是肌肉真的沒有妳想像中的好長大😢
如果妳覺得腿變粗壯了,那有可能是肌肉量稍微增多、但是外層脂肪還沒減掉導致😲
這時候建議妳可以搭配飲食控制,吃到熱量赤字開始減脂喔🤗

3️⃣ 體脂不夠低
當你的體脂肪不夠低的時候,肌肉線條很容易被脂肪蓋住讓妳看不見它😅😅😅 建議大家搭配飲食控制、開始減脂😃女生的體脂大約降到20%、18%的時候,線條會明顯很多唷🙃

4️⃣ 訓練頻率不夠
如果妳想要快點看到成效,訓練頻率絕對是讓妳進步的方式之一! 嫌腿部肌肉線條太弱,那就增加訓練頻率,一週練2-3次腿,好好刺激腿部肌肉吧💪🏼

5️⃣沒有做複合性訓練
複合性訓練,比如深蹲、硬舉、臀推等等大動作訓練,能夠刺激全身多個肌群,讓妳的訓練更有效率! 而且也能消耗比較多能量,讓妳減脂更順利喔😉

6️⃣ 蛋白質吃不夠
蛋白質吃不夠,很可能是肌肉沒辦法好好長、線條出不來的原因!
一日建議蛋白質攝取量為體重的2.2倍公克以上😃
如果妳50kg,一天至少要吃110克的蛋白質喔!

這些原因,你中了幾個呢?
一起調整讓自己更進步吧🙋🏻 .

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