💪【棒式進階挑戰😎】
常常在做棒式,覺得沒什麼挑戰性、很無聊嗎😏😅😅 一起來試試這幾個進階版棒式!除了更有趣之外,還能幫助妳打造更強壯的核心喔😍💪🏼💪🏼

⚠️不過,在挑戰之前,先訓練自己能夠做一般棒式撐個90-120秒,確保自己的核心夠有力,才不容易受傷喔!

挑戰1️⃣:單手前伸
挑戰看看你能不能單手前伸,但是身體依然穩固不扭轉👌🏻

挑戰 2️⃣ :單腳抬起
一邊訓練一下🍑,出力讓腳抬起一些,核心試著讓身體穩穩不晃動💪🏼

挑戰 3️⃣ :向前延伸
讓妳的手肘再向前延伸到超過肩膀,停留在那裡撐住!一開始也可以試試墊個毛巾或滑盤在地上,慢慢往前滑😃

挑戰 4️⃣ :低棒式到高棒式
從低棒式(手肘撐地)換至高棒式(手掌撐地),試試看保持核心hold穩穩,屁股不移動😎

挑戰 5️⃣ :手臂撐起
這個動作除了挑戰核心之外,也挑戰手臂肌肉💪🏼 手臂用力將上半身撐起吧!

挑戰 6️⃣ :側棒式
側棒式是訓練側腹很讚的動作👍🏼,記得屁股不能往下掉,身體呈一直線喔🤗🤗🤔

6個進階版棒式!你挑戰了嗎😏😏😏


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