【🤓有氧的正確時機💪】
大家平常有氧都什麼時候做呢?妳知道如果在重訓前作太多有氧,反而會讓妳重訓的效果降低嗎❓🤭😰😰😰
今天就來看看有氧的正確🙆🏻時機吧👇🏻👇🏻👇🏻

❎錯誤時機
👉🏼重訓前、高強度間歇訓練前
在重訓或高強度間歇等非常耗能量的訓練之前做有氧,很容易先消耗掉體內儲存的肝醣🙀, 導致等等做強度高訓練的時候,沒辦法完全發揮😥有可能會重量無法進步、或是身體累累的無法拼盡全力😅

✅正確有氧時機
正確有氧時機是在重訓之後
讓妳的身體有段時間緩和當作cool down😃
或是,妳也可以把有氧安排在休息日,讓妳在休息日的時候肌肉可以透過低強度有氧更快速地恢復💪🏼
如果妳覺得重訓完再有氧太疲累,也可以試試早上晨跑🏃🏻‍♀️、有氧,下午或晚上再重訓💪🏼
讓妳的身體得到完整的休息後再出發😃😃😃


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