Activher 經典系列 Lena 黑色

【打造蜜桃臀🍑4⃣️要素😳😳😳】
羨慕豐滿的翹臀😍但是一直覺得自己怎麼練都沒有進步嗎❓😣😣😣
試著👀檢視一下自己是否達成以下4⃣️要素吧🙆🏻‍♀️

1⃣️時不時想著為臀部補充營養🐔🥗🍠
肌肉需要足夠的營養才能長大❗️ 如果你沒有餵足他足夠的蛋白質、碳水、脂質,臀部甚至有可能不增反減啊啊啊😱😱😱
所以千萬不要隨便讓自己餓肚子呀🙅🏻‍♀️ 好好吃足營養吧😬👍🏼

2⃣️臀部大重量訓練🔥
臀部需要大重量的刺激🤪 舉凡臀推、直腿硬舉、羅馬尼亞硬舉等等🤗 都是很讚的刺激屁屁大重量訓練喲👍🏼👍🏼👍🏼

3⃣️臀部暖身訓練啟動臀肌🍑
你的練臀日有暖身的習慣嗎⁉️
做一些高次數的徒手臀部訓練,比如:驢子踢腳、蚌殼式等等🐚 ,目標大於15下!專心感受臀部發力🤩 絕對能讓等等的訓練感受增倍👊🏼💪🏼

4⃣️臀部結束組訓練
同樣地,除了暖身之外,重訓完成後,也可以加入一些輕重量或是徒手的臀部結束組訓練🍑🍑🍑 讓臀肌接受完整的刺激、被操到掛😵😵😵 目標15下以上、甚至30、50下都可以喔😚
建議動作:臀橋、俯臥直腿上擺、髖超伸等等🤓


快點筆記📒✏️下來😳 
用這些方法來打造你的完美翹臀吧🔥❤️❤️🍑🍑🍑🍑🍑

覺得實用記得收藏起來❤️
Tag你身邊想要🍑🍑的朋友😃😃😃


Repost: @sarahdufflifestyleandfitness

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