【妳/你的目標體態😍🤩】
健身一陣子了,不確定自己有沒有變成自己當初想要的樣子嗎? 🤔
或是不知道該怎麼練成理想體態嗎
🧐🤔🤔
今天就讓小編來幫你們大解密‼🤗🤓

👧🏻理想的女生健美身形❤️
理想的女生健美身形,是像沙漏⏳的形狀,肩背一寬,看起來腰就很細😍
再把🍑練起來之後,就有纖腰翹臀了✅

👦🏻理想的男性健美身形
理想的男生健美身形,通常要有更寬的肩膀!(女生才好靠🤣) 和寬背😬
讓身體呈現完美倒三角💪🏼

💡怎麼達到😍
建議可以多做一些
1⃣️背部訓練:引體向上、滑輪下拉、坐姿划船、攀岩等等💪🏼

2⃣️肩膀訓練:
不論男生還是女生,有肩膀的線條一定會讓你更美更性感! 🔥
如果你不想要大塊的肌肉,還是要練肩膀!讓你練出緊實的線條😍
妳可以試試用較輕重量高次數練肩(15下以上)
肩推、啞鈴飛鳥、反向飛鳥等等都是很👍🏼的訓練喔!

3⃣️臀部訓練🍑
要有好看的沙漏型,臀部訓練絕對少不了!
試試看大重量臀推、保加利亞分腿蹲、單腿硬舉、直腿硬舉等等🤩👌🏻👌🏻

💡目標身形比例
如果你想要客觀的數字,也可以試試以下這個公式
你的腰圍應為: 身高(公分)x0.44~0.45
肩寬(公分): 理想腰圍(吋)x1.618



今天就來檢視一下👀你的訓練計畫,是不是在往目標身形邁進吧💪🏼😬😬🤩

覺得實用、學到一課請按❤️
順便留言😆Tag你身邊也正在追求健美體態的朋友❤️


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