🔥【如何讓肌肉線條更明顯❓💪🏼💪】
如果你常覺得訓練沒看到成效,或是體態卡關很久😖 😖 😖那麼,是時候該增加強度了!試試看這幾種方法,幫助你突破停滯期,讓肌肉線條更明顯! 😍 😍 😍

1️⃣增加重量
我們的肌肉很容易適應外在的刺激,當你用相同的重量一直刺激他的時候,他很容易無感😅所以,在安全動作正確的情況下,盡力增加重量吧!大重量不會讓你變金剛芭比,只會讓你變健身女神啦! 🤗 🤗 🤗

2️⃣增加次數
如果你還沒辦法增加重量,那就試試看增加次數吧!每多做一下都是再給肌肉多一點刺激!讓體態更進步!千萬不要小看多做的那幾下喔!💪🏽

3️⃣增加感受度
除了重量和次數之外,肌肉感受度也很重要,如果你拼命練臀但是臀部一點感覺都沒有🙁,那可能要請專業教練來幫你調整一下動作,或是試著在訓練之前多做一點暖身活化臀部肌肉喔(例如:臀橋 蚌殼式等等)

4️⃣動作更確實
把動作做得更確實,你的肌肉絕對會痠得更有感!每一下都試試看做好完整的全程,確實感受肌肉出力!😙

5️⃣縮短組間休息時間⏰
組間休息時間常常是我們忽略掉的精華!通常組間休息時間建議不要超過一分半,讓你的訓練維持改有的強度!試試看拿手機出來計時,慢慢push自己縮短組間休息時間吧!😉

6️⃣放慢速度
離心時放慢速度,絕對會比速度快還要來得有挑戰性!😳試試看這一招,也是能刺激肌肉不同的方式啦!😎😎😎


以上六個方式,快點儲存起來!下次去訓練就這麼做,絕對不要讓體態停滯不前,一起突破吧!🙋‍♀️ 🙋‍♂️


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