【如何練出馬甲線❓🤓】
相信很多女孩兒們剛開始都是為了要有漂亮的馬甲線所以開始健身的😍,是吧?😏😏😏
今天就來為你們講講,到底怎麼樣訓練,才能得到目標馬甲線呢❓💕💗💗

🔑想要有線條明顯的腹肌,其實關鍵就是體脂要夠低!😬飲食控制妥當,腹肌才會慢慢出來見人~🤩🤩🤩
(p.s.減脂的原則就是製造熱量赤字🤗)


除了飲食控制之外,加入訓練也會幫助你的腹肌線條更有切割感🤩
訓練方式有以下兩種✌🏻

1⃣️直接訓練
核心、腹肌訓練,通常為徒手訓練,也可以加入一點輕重量or用TRX增加強度😎
這樣的訓練可以幫助你練習用腹部發力、提升肌力、也能讓腹肌線條更明顯😍😍😍

2⃣️間接訓練
深蹲、硬舉等大動作複合性訓練,通常會使用較大的重量💪🏼 在大重量的情況下,核心必須收緊才能撐得住,這個時候也會訓練到你的核心啦🤙🏼🤙🏼🤙🏼😉
這種複合性訓練的好處是高效率、能夠同時訓練到較多肌群的訓練、又能夠訓練到你的腹肌😝 一舉數得😎🤩🤩


這兩種訓練都有他的好處😎
建議大家都做最棒😼😼😽🙌🏻🙌🏻🙌🏻
一起來練出緊實的核心、女神馬甲線吧😍😍😍

覺得實用、學到一課請按❤️
順便Tag你豪想要腹肌的朋友吧😉👫👭


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