【💪 如何減去頑固脂肪🤔❓❓❓】
肚子、大腿、手臂的那層肉常常讓妳覺得煩躁嗎😣😔😞? 別擔心!我們瞭解😃 今天就來講講怎麼樣才是最有效的減脂方式吧🙌🏻🙌🏻🙌🏻👌🏻

節食、不吃碳水
✅計算營養素
想要減去頑固的脂肪,最重要的就是飲食控制!而飲食控制絕對不是🙅🏽只吃沙拉,🙅🏽不吃晚餐,🙅🏽不吃澱粉等等節食方式!這樣的方式只會讓你變成實實在在的泡芙人(肌肉量低 體脂依然高)😵
你必須專注在三大營養素(碳水化合物 🥔 🍠,脂肪🥑,蛋白質🍳)的均衡攝取,以及高蛋白質攝取量,讓你好好打造精實的體態!
而計算營養素一點也不麻煩~
現在有很多能幫助妳計算喔🙋🏻妳可以試試看MyFitnessPal(手機App)來計算妳每天攝取的三大營養素,記得蛋白質一定要攝取足夠(每日約約體重*2.2倍公克以上🐔🥚🐂)

只做有氧
✅每週重訓3-5次🏋️‍♀️
真正有效率的減脂方法,不是不停止的有氧訓練,而是透過重量訓練,幫助你打造精實的肌肉量。肌肉量高,你的身體代謝就更迅速,能夠更有效率燃燒脂肪🔥 !這樣一來,你可以吃得更多、同時燃燒更多脂肪😃😃😃是不是很讚👍🥰
試試看每周重訓3-5次,將重訓作為你的主要訓練吧!

✅多動動
平時多動動、比如走樓梯、去打球、遛狗等等,也都是讓妳可以消耗更多卡路里,更快達到熱量赤字的方法喔👌🏻👌🏻👌🏻

沒看到成果就暴食
想要看到成果,除了用對以上的方法之外,妳還必須有耐心、堅持下去💪🏼 千萬不要一兩週沒看到成果就暴飲暴食、自暴自棄喔🤗 一起努力、記得📷紀錄體態!堅持下去!妳會看見成果的🥳🥳🥳


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