【如何有效減脂 😳不掉肌肉💪🏼】
你有沒有過😯~好不容易在增肌期增加的肌肉量💪🏼,但是一減脂就掉光光的經驗😣?
💡減脂不減肌肉,絕對是每個女生~希望達到精實體態的目標🤩
今天,就讓小編來分享三大妙招!💁🏻‍♀️

1⃣️輕微熱量赤字:
想要減掉脂肪,飲食中的熱量赤字
(每日攝取量<每日總消耗量)是必須的‼️
不過若想要保留住最多肌肉,不妨試試看輕微的熱量赤字
👉🏼(吃得比每日總消耗量少10~20%)
多給肌肉些營養🥔🍠🍳🍗🥗,讓他不要跑走啊啊啊😅

2⃣️不停增加強度:
想要保留住肌肉💪🏼,你必須要讓肌肉們知道你有多需要他們😃,這時候大重量的重量訓練就會是主要的幕後推手!⚠️千萬不要只做有氧而忽略了重訓喔!
💡記得要一次一次慢慢增加強度,才會不停給肌肉足夠的刺激🤗🤗🤗

3⃣️高蛋白飲食攝取:
營養攝取足夠,肌肉才留得住啊~~😲😲😲
🗣記得每天攝取足夠的蛋白質(每公斤體重至少需要2.2g蛋白質~),肉類 🐔🐂蛋豆類等等,都是優質來源喲😉


以上三大妙招都用上了!相信你的肌肉一定不會走遠的!😆😆😆
期待大家減脂完的精實體態😍

喜歡這篇文章,記得 ❤️一下,順便tag你正在減脂的好健友😗👫👭,一起用上這三大招吧💪🏼😆


Repost @ronallemfitness

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

*
*