💡【女生常犯的7⃣️種健身錯誤】😱
如果你練了一陣子,還是沒看見成果😔~不一定是你不夠努力!
90%大概都是因為你用錯了方法!
😟😟😟
很多健身新手~尤其是女生👧🏻~常常會不小心掉入這7⃣️個陷阱裡!
如果你也不小心掉入了 😵那我們一起導正方法繼續前進吧😘😘😘

1⃣️做太多有氧🏃🏻‍♀️
很多女生把有氧當作主要訓練~但其實瘋狂有氧並不會讓你的身材變的精實有線條🙅🏻‍♀️,只會讓你變得消瘦且容易流失肌肉!!🤦🏻‍♀️
💡如果你的目標是精實有線條有翹臀🍑的健美身材~一般建議是以重訓為主,有氧為輔!讓你的肌肉線條明顯,同時也提高代謝易於減脂!

2⃣️只上團課
上團課並沒有不好!團課能讓你有被push前進感覺 💪🏼還能認識運動夥伴!👭
不過只上團課的話,你便缺少了很多自己練習、調整動作的時候
💡一般建議:
除了團課之外,也要有自己訓練的時間💪🏼,如果有一對一教練課更好!更能幫助妳進步!👍🏼😼

3⃣️練得不夠重
很多女生因為怕肌肉變大塊☹️,不敢加重量,都只輕輕做😖
但其實肌肉非常需要大重量的刺激!😲😲😲尤其是屁屁🍑更需要大重量來養活他喔
女生因為賀爾蒙的關係,非常難肌肉變大塊!通常你視覺上覺得肌肉變大塊,都是體脂肪導致!😶這時候只要好好調整飲食就ok囉!🤗

4⃣️沒有安排休息日
我們常太急於看見成效,而忽略了休息日的重要性!😲
休息日可以幫助肌肉生長 、恢復!而且當肌肉一直處於緊繃的狀態的時候,反而容易導致受傷 練得效果減半!😱
💡一般建議:
每周可安排休息日1~3天
休息日可以分成兩種:純休息不運動日,低強度有氧休息日(比如30~60分鐘的緩走坡),大家可以視情況安排喔!

5⃣️沒有適時增加強度
千萬部要害怕重量而不敢加重或增加次數!🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️
在動作安全許可的情況下,增加次數或重量是必須的喲!因為我們的身體很容易習慣訓練上的刺激,這時候必須適時增加強度,才能讓肌肉 💪🏼體態不斷進步喲!😃

6⃣️一定要爆汗,才覺得有練到😵
爆汗的感覺固然非常爽快!😃但千萬要記得這不能變成訓練效果的指標喔!
很多時後你在冷氣強強的健身房超認真重訓,也很難爆汗啊!😂重訓也通常會比有氧流的汗少很多很多!
所以不要再把流汗當作指標了啦!肌肉感受度也很重要!👍🏼👍🏼👍🏼

7⃣️太急著要看見成效
每個人當然都超希望看見體態改變!但是一定要記得,既然我們用的是純天然踏踏實實的方法(不是整形抽脂)😅,一定是需要時間的啦!一個動作要熟悉需要時間、要加重增加強度也需要時間、肌肉的建造更是需要時間、體脂消減也需要時間!😃😃😃
所以,認清身體需要時間這個事實!不要再給身心靈❤️壓力了啦!讓身體快樂成長吧!🤗🤗🤗


大家找到正確的方法,耐心等待認真練,相信成果就在不遠處!一起加油吧!💪🏼
喜歡這篇文章記得 ❤️,還有tag你也正在運動之路上的好朋友,分享起來吧!👭👭👭


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