🏋🔥【全身訓練課表💪🏼】
如果你一週重訓的次數不多(小於三次),大概很難一天訓練一個部位😅
這時候全身訓練課表絕對會是妳的好夥伴😌讓妳能確保全身肌肉均衡發展!
一起來看看今天的課表吧🙋🏻

1️⃣ 深蹲
6下,三組

2️⃣ 胸推
6下,四組

3️⃣ 啞鈴肩飛
12-15下,三組

4️⃣ 硬舉
8下,四組

5️⃣ 二頭彎舉
12-15下,兩組

6️⃣ 臉拉
15-20下,三組

💡如何挑選合適的重量呢?
✅如果你正要深蹲,需要排個暖身組,可以試試看選擇你能做目標次數+2-3下的重量! 💁🏻‍♀️比如:今天的深蹲課表是6下,三組,妳可以先做一組你大概能做8-9下的重量唷

✅進入正式訓練組之後,記得不停push自己在動作正確、肌肉發力有感的狀態下,慢慢加重!讓肌肉不停接受刺激,才會持續進步噢🤗

✅如果還沒辦法加重量,也能試試看多做1、2下,或是在離心的時候放慢、增加感受度,一點點小改變都是幫助妳體態更進步的關鍵🔑😉

一起來認真訓練,為自己的體態改變付出努力吧💪🏼🙋🏻🙋🏼‍♂️

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