【健身的第一步☝🏼從改變生活型態開始🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️】
你很想開始健身,但是又不知道從何開始嗎😣 或是屢次想改變體態、卻半途而廢嗎😖😖😖

如果妳是健身新手🙃或是身邊有想入健身坑卻迷惘的人,這篇文一定要給他看下去分享下去😬😬👀

健身第一步☝🏼「改變習慣,讓整個生活fit起來!」
1⃣️記下你今天吃了/喝了什麼
我們常會不自覺攝入多餘的熱量,真正營養的東西卻沒有吃到位
比方說:吃太多點心零食🍮🍰🍟 正餐卻攝取營養(蔬菜、肉類、非精緻澱粉)不足
這時候,記下你每天吃了什麼、喝了什麼📒✏️ 回頭再來檢視,會是個很好的開始噢😃

2⃣️第一餐多吃蛋白質
不管你的第一餐是在早上還是中午🤗
多攝取蛋白質吧! 我們常忽略了蛋白質攝取,碳水跟油脂倒是吃太多😅 所以千萬記得!蛋白質要吃足夠,肌肉線條才美麗唷😍

3⃣️碳水減半,蔬菜double
試著改變原本的飲食習慣!將碳水減半(⚠️:一餐碳水米飯🍚建議,約為手握一個👊🏼的份量!)
蔬菜比原本多吃一倍!
(⚠️:一餐蔬菜攝取建議,為至少兩個👊🏼大小,越多樣越好😃)
試試看這個方法,不用斤斤計較拿磅秤計算,你的體態也可以慢慢進步唷😘

4⃣️改喝零卡飲料🥤
飲料常常讓我們不知不覺攝入過多熱量、卻沒有喝到營養!
如果你習慣喝飲料🥤😗不如開始的第一步!先把飲料換成低卡、零卡的吧!
比如:零卡可樂、檸檬汁、無糖低糖茶類等等🤗🤗🤗

5⃣️多在家煮飯
在家開伙🔥也是一個讓體態進步的重要方針!你可以試試看先準備好隔天的便當🍱! 讓自己吃得健康營養均衡😋😋😋
減少外食的機會,會讓你少吃入過多的油脂和重口味加工食品唷😘🙃😉

6⃣️沒事多走路🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♂️
沒事多走路、多走路沒事🤣
千萬別小看一個走路爬樓梯!多給自己走路的機會、不搭電梯改爬樓梯等等🙃都能多讓自己消耗多點卡路里哦😉🤟🏼


給自己一個機會,改變體態吧!
如果你還沒開始健身,必須試試這幾個方法、讓你快速進入健身坑🤣

喜歡這篇請按❤️!
順便Tag你身邊想入健身坑的朋友😏😏😏🤩


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