🤔【不有氧也能減脂⁉️】💪
有時候妳也會覺得,
做長時間的有氧燃脂很無聊嗎?☹️☹️

💡其實,減脂也可以不靠有氧!😳😳😳
還有很多方式能讓你趕走體脂肪呢!😎

🙋今天,就讓小編來為你一一介紹吧✌️

1️⃣熱量赤字:
減脂其實最重要的不是你做什麼樣的訓練,而是你每天的熱量有沒有小於你的tdee(每日總消耗量)🤗 當你的熱量攝取為赤字的時候,就有可能掉體重,降脂肪!🙆🙆🏻‍♂️
所以,不要只拚命有氧🏃
一起開始計算營養素吧👊😬
⚠️將你的體重磅數x10~12,約是你減脂一天需攝取的熱量
Ex: 150磅重的人,一天應當吃1500~1800大卡💁🏻‍♂️

2️⃣吃足夠的蛋白質:
為了要保留住你辛苦鍛鍊的肌肉,吃足夠的蛋白質🐔🐂🐷🥚
是必須的!如果吃不夠蛋白質,又一直熱量赤字,恐怕會變成拼命掉肌肉的泡芙人(瘦胖子)🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️
足夠的蛋白質,除了保留住你的肌肉,也能夠幫助你從訓練中更快的修復、恢復唷!😉
⚠️每公斤體重約需攝取2.2g 以上的蛋白質😇

3️⃣做重量訓練:
一週💪🏼重訓2~5次,能夠有效刺激訓練肌肉,讓你減掉脂肪之後,保有美麗的肌肉線條 😍😍😍除此之外,大重量的訓練也能幫助你燃燒更多熱量! 🔥更在無形之中提升你的基礎代謝率🤓 ⚠️訓練菜單建議:
🔹新手:一週兩天全身訓練
🔸一週練三天的人:一天上半身訓練+一天下半身訓練+一天全身訓練
🔹一週練四天的人:兩天上半身訓練+兩天下半身訓練
🔸一週練五天的人:兩天上半身訓練+兩天下半身訓練+一天代謝訓練

4️⃣開始計步:
目標一天走個1萬步👣,絕對能讓你燃燒更多卡路里!🔥🤩
如果你發現你現在根本走不到十公里☹️,也不要灰心!就從今天開始,每天多走1~2千步吧!😉😉😉

5️⃣多找機會動動:
爬樓梯、把車🚗停遠一點、走路或騎腳踏車通勤、站著工作👨🏻‍💻等等,別一直坐在辦公桌前了!🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️多找機會動動吧!每多動一點,你就為今天的熱量多消耗了一點,離減脂目標更進一步呢🙌🏻🙌🏻🙌🏻

6️⃣有耐心❤️:
成果絕對需要時間和耐心等待☺️,這條減脂之路會是起起伏伏👣,但是只要你持續堅持下去💪🏼,並且享受在自己變強的過程😍,減脂也可以變得很有趣很開心的!😃


🔑最後,一定要記得,找到自己最適合的方法最重要!
如果你不排斥做有氧,那有氧也絕對可以是你減脂的好幫手之一,⚠️但是鐵定要記得,飲食控制達到熱量赤字是不可或缺關鍵唷🔑🔑🔑

👧🏻你也正在在減脂嗎?底下留言讓我們知道吧🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️
一起往更美好的自己邁進😍😍😍

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