【7種非肉類的蛋白質來源😃】
妳知道除了肉類之外,很多食物也富含蛋白質嗎😃 把這些食物也加入妳的菜單! 讓你更容易吃足蛋白質吧🙋🏻

1️⃣豆漿
每400ml的無糖豆漿,約含有12克的蛋白質👍🏼😳😳你可以當作早餐🥣或是代替手搖杯當作飲料、運動後的補充等等🙋🏻

2️⃣ 水煮蛋🥚
一顆水煮蛋約含有6-8克的蛋白質😃水煮蛋又小巧方便攜帶🤗你可以帶在身上,外食蛋白質不足的時候,當作補充唷!

3️⃣ 希臘優格🇬🇷
好市多常見的希臘零脂優格,每100g就含有10克的蛋白質!是非肉類的蛋白質補充好選擇👍🏼 你可以搭配水果、堅果等等一起吃更美味😋😋😋

4️⃣ 毛豆
每100g的毛豆,就含有11克的蛋白質😳😳😳你有看過蛋白質那麼高的蔬菜嗎😲😲😲
嘴饞的時候,不如就來嗑個毛豆,補充纖維質及蛋白質吧🙋🏻

5️⃣ 奇亞籽
每兩大匙(廚房計量的湯匙🥄)約含有4克的蛋白質! 你可以灑在沙拉🥗上、搭配優格吃、或是加牛奶靜置冰箱一晚做成奇亞籽布丁🍮😋😋😋

6️⃣ 藜麥
藜麥是一種高纖、高蛋白質的米飯🍚 每杯煮好的藜麥(杯為煮飯計量單位)約含有8克的蛋白質! 讓妳吃飯也能順便補充蛋白質!😃😃😃👍🏼

7️⃣ 一匙花生醬
一匙(16公克)的天然花生醬,就含有5-8克的蛋白質,記得要選擇天然少糖少加工的喔!😋還能幫你補充健康油脂呢!


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