💪【10種蛋白質超高的食物😋😋😋】
想要打造精實的體態,每天的蛋白質量一定要吃滿滿! 每日一天至少攝取體重x2.2倍公克的蛋白質,你攝取夠了嗎❓
😉😉😉
蛋白質超難攝取充足,這些食物一定要記起來,讓你不怕蛋白質不夠🤗

1️⃣ 雞胸肉🐔
常常看健人在吃雞胸肉,其實是因為雞胸肉的蛋白質含量超足夠、熱量卻很低😃 每三盎司(85g)的雞胸肉,約含有27g的蛋白質,熱量僅140大卡,超划算😳

2️⃣ 火雞胸肉
🦃️火雞胸肉,也是好吃😋又低卡高蛋白質的好選擇!
每85g的火雞胸肉,蛋白質約有24g,熱量僅115大卡!

3️⃣ 蛋白液🥚
蛋黃的脂肪較高,如果你今天熱量快爆表啦但是蛋白質還沒吃夠😅
不妨試試蛋白液吧😲
你可以把它做成蛋白捲😍
每杯(約243g)的蛋白液約含25g蛋白質噢☺️

4️⃣ 小魚乾
每盎司(28g)的魚乾約含有18g的蛋白質!不過大家也要注意,市售的魚乾通常添加很多防腐劑、鈉含量也很容易超標,大家吃之前要先注意營養標示喔😲🤗👌🏻

5️⃣ 蝦🦐
高蛋白質、低碳水、低脂肪🤩🤩🤩 每85g的蝦約含有17g蛋白質,熱量僅90g😙

6️⃣ 鮪魚
每100g的鮪魚,約含有25g的蛋白質!
而且低卡低熱量😃
記得要挑水煮鮪魚罐頭熱量較低唷👌🏻

7️⃣ 比目魚🐟
半條比目魚(159g)約含有42克蛋白質😳熱量約220大卡!

8️⃣ 鯛魚
鯛魚是相較便宜的魚類選擇🐟
每85g的鯛魚,約含有20g蛋白質,熱量110大卡!

9️⃣ 大西洋鱈魚(Cod)
每85g鱈魚約含有20g蛋白質,熱量約90大卡

🔟 狹鱈魚(Pollock)
每85g狹鱈魚約含有20g蛋白質,熱量約100大卡🤗🤗🤗

這幾種超高蛋白質來源,你最喜歡吃哪一種呢❓🤤🤤🤤

下次去超級市場、賣場採購食材就拿出來看📒✅

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