💪【訓練前後吃什麼🤓❓】
每天辛苦地訓練,千萬別忘了營養也要補充到位,才能讓訓練更有效率唷😃😃😃
訓練前、訓練後的營養更是關鍵‼️你們訓練前後都吃什麼呢❓

💡一般建議訓練前:
吃25g的蛋白質和30g的碳水
訓練前餐能讓妳有體力好好訓練💪🏼 如果妳怕會消化不良,可以盡量在訓練前1-3個小時進食,並且盡量選擇好消化的食物,例如:香蕉🍌、米餅、🐟、鮪魚、乳清等等😊
如果妳在訓練前沒有吃東西,記得至少喝個BCAA或pre workout 讓妳訓練表現更佳👍🏼

💡訓練後
訓練後一小時內是黃金補充時段,剛被消耗完體力和肝醣,你必須立即補充蛋白質和碳水,讓身體好好恢復💪🏼
✅蛋白質建議補充至少25g/或是體重x0.3-0.5g
✅碳水建議補充至少25g/或是體重x1.1-1.5g
✅建議訓練後餐盡量少攝取油脂,讓身體好好吸收蛋白質和碳水😃
妳可以選擇:雞胸肉🐔、乳清、香蕉、水果🍎、米飯🍚等等能快速讓身體補充能量的食物😋😋😋

一起來好好補充營養,打造精實肌肉吧😍😍😍

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