💪【卡路里高的健康食物🥜🥑🐂】
這些食物都是超棒的營養健康食物,能給妳充足的碳水、蛋白質、健康脂肪😃不過呢,就算是健康食物,也是有熱量的!若是吃超過一天所需的熱量,還是會增重的喔😯😯😯

💡健身必備知識
一天攝取熱量>妳的TDEE(每日總消耗量)👉🏼增重
一天攝取熱量<妳的TDEE👉🏼減重

只要一天攝取的熱量大於妳的TDEE,就有可能增重😳
所以,除了要注意攝取營養的原型食物之外,熱量控制也非常重要喔!
遇到圖中這些食物,更要特別小心,因為🥑🐂🥜
他們雖然營養,但是熱量也稍微高一些,大家記得要算好熱量再安心吃唷

貼心熱量表👇🏻
1️⃣堅果醬🥜:純花生醬每100g約含607大卡
2️⃣ 堅果🌰:每100g的腰果約含553大卡
3️⃣ 果乾🍓:每100g的果乾約含340大卡
4️⃣ 酪梨🥑:每100g酪梨約含160大卡
5️⃣ 果昔:果昔熱量適內含水果而定
6️⃣ 蜂蜜:每100g的蜂蜜約含304大卡
7️⃣ 黑巧克力🍫:每100g黑巧克力約含有545大卡
8️⃣ 蔬菜乾:每100g蔬菜乾約含540大卡
9️⃣ 蛋白棒:蛋白棒熱量適廠牌款式而定,詳見營養標示
🔟 麥片🥣:每100g的麥片約含340-418大卡,適廠牌款式而定
1️⃣1️⃣ 椰子油🥥:每100g的椰子油約含862大卡
1️⃣2️⃣ 全脂優格:每100g的全脂優格約含660大卡
1️⃣3️⃣ 鮭魚🐟:每100g的鮭魚約含315大卡
1️⃣4️⃣ 牛絞肉:每100g牛絞肉約含332大卡
1️⃣5️⃣ 全蛋🥚:每100g的全蛋約含155大卡
1️⃣6️⃣ 鷹嘴豆泥:每100g約含166大卡

備餐前再拿出來看一下吧👀

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