【健人減脂好夥伴😋😋😋💪】
減脂最佳夥伴,妳的菜單裡有嗎?這些健康又美味的食物能讓妳在減脂也不覺得痛苦!💛
低卡、高蛋白質、高纖等等特性還能幫助妳更快達成目標💪🏼
一起來看看吧👀

1️⃣ 肉類🐔
減脂的時候絕對不要忘記高蛋白質攝取(約體重*2.2倍公克以上喲🤗) 高蛋白質攝取能確保你在熱量赤字的過程中不至於流失太多肌肉💪🏼
而高蛋白質你可以從較低脂、低卡的肉類攝取喲!例如:雞胸🐔、鯛魚🐟、牛腱🐂等等🤗

2️⃣ 優質碳水:燕麥、馬鈴薯🥔
千萬不要覺得減脂就不能吃碳水🙅 碳水是妳的肌肉維持及雕塑的重要營養喔!
燕麥、馬鈴薯、糙米飯、地瓜等等都是高纖、高飽足的碳水喲 😋😋😋

3️⃣ 蛋🥚
蛋也是妳可以隨時補充的蛋白質來源😋
一顆蛋約有6-8克的蛋白質、5-6克的脂肪,如果妳怕脂肪太高容易爆卡的話、也可以選擇蛋白液來做成歐姆蛋等等😌🍳

4️⃣ 蔬果🥦🍓
記得每餐攝取至少兩拳頭的蔬菜,高體積的蔬菜能幫助妳更有飽足感!😋 除此之外,蔬菜裡面也含有豐富的維生素、幫助妳維持身體機能喲!
🍓草莓、藍莓等等莓果類,也是高質量(低卡、高維生素)的減脂好夥伴!甜甜的草莓、還能給你吃甜食的錯覺呢!🤣

5️⃣ 優質脂肪🥜
三大營養素不可少,優良脂肪也是妳打造好身材的關鍵,低卡天然的花生醬、酪梨🥑、堅果🌰,能給你高飽足感、也幫助身體代謝更快、減脂更順利喔👍🏼

6️⃣ 妳喜歡的食物!🍩🍕
長期下來嚴格的飲食計畫,也不要忘記好好搞賞自己一下😃 偶爾排個cheat meal欺騙餐,享受一下、平衡一下! 才不會導致壓抑過久而暴食喲😆


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