💪【低脂高蛋白😃減脂好選擇👍🏼】
健身不是只能吃雞胸肉🙅
妳知道嗎😃其實除了雞胸肉和乳清蛋白之外,還有很多高蛋白低脂肪的好選擇!讓妳在減脂的時候怎麼吃都不會膩😋😋😋

⚠️此計量單位為每100g食物之營養素喔🤗

1️⃣ 雞胸肉🐔
每100g含有31g蛋白質,僅3.6克脂肪

2️⃣ 希臘優格🇬🇷
每100g含有10g蛋白質,僅0.4克脂肪

3️⃣ 乳清蛋白
每100g含有24g蛋白質,僅1.5克脂肪

4️⃣ 鮮蝦
每100g含有24g蛋白質,僅0.3克脂肪

5️⃣ 蛋白液🥚
每100g含有11g蛋白質,僅0.2克脂肪
(因為蛋黃脂肪熱量較高,所以很多健人喜歡選擇蛋白液來做炒蛋等等,熱量更低☺️)

6️⃣ 火雞胸肉🦃️
每100g含有29g蛋白質,僅7克脂肪

7️⃣ 茅屋起司🧀️
每100g含有11g蛋白質,僅4.3克脂肪
(茅屋起司是一種脂肪較低又高蛋白的起司,國內比較少見,想吃的話可以去大超市看看喲😉)

8️⃣ 低脂牛絞肉
每100g含有26g蛋白質,僅7克脂肪

9️⃣鮪魚
每100g含有29g蛋白質,僅0.6克脂肪

減脂的時候因為一天能攝取的熱量較低
(需達到熱量赤字:🔑每天攝取的熱量<你的每日總消耗量TDEE)
要利用少少的熱量吃到最多的蛋白質,挑選這些食物準沒錯啦🙃😊 🙃


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