🤓【一次搞懂👉三大營養素是什麼❓】⠀
你知道三大營養素是什麼? 還有該吃多少嗎😃 ⠀
今天就來一次搞懂,讓妳增肌減脂計畫更容易執行吧🙋🏻⠀


💡三大營養素⠀
我們常提的三大營養素,就是蛋白質、脂肪、碳水化合物! 這三種營養是身體必需的營養素😃 ⠀
你的身體需要這些營養才能正常、健康的運作喔⠀

✅蛋白質⠀
蛋白質能幫助你的肌肉修復及成長,是身體必需的重要營養素之一! ⠀
沒有足夠的蛋白質,妳很難打造肌肉線條💪🏼 更不用說增肌減脂了😅 ⠀
每人一天所需的蛋白質攝取量,約為體重的2.2倍公克以上,來算算看你需要多少吧!⠀

💡健人的優良蛋白質來源: ⠀
雞肉、魚肉、牛肉、蛋、乳清等等🤗⠀

✅脂質⠀
千萬不要想到脂肪就覺得胖,脂質也是你身體必需的營養素之一!少了它,你的賀爾蒙很難正常協調及平衡🙀 ⠀
你需要的脂質攝取量,大約佔每日總熱量的15%-35%喔👌🏻

💡健人的優良脂肪來源:
酪梨、堅果、魚油等等🤗⠀

✅碳水化合物⠀
千萬不要覺得減脂就是不能吃碳水🙅碳水能幫助你的肌肉修復成長,也是你訓練時的重要能量來源! ⠀
⚠️記得碳水吃多了不會讓你變胖,熱量盈餘才會喔!⠀

💡健人的優良碳水來源:⠀
🍠地瓜、糙米飯🍚、馬鈴薯🥔、燕麥等等🤗⠀

身為健人的妳,一定要把握🔑均衡飲食的原則!⠀
三大營養素,每個都不能忽略喔🤗🤗🤔⠀

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