The Core by Activher
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  • 🔥💛【居家訓練💪🏼】
只要一張矮桌子,
妳也能在家訓練💪🏼
趕快到客廳一起跟著做吧🙋🏻
.
1⃣V字捲腹
2⃣️交叉踢腿
3⃣️交叉踢腿+V字捲腹😏
4⃣️三頭屈伸
5⃣️伏地挺身
.
💡可以試試看一個動作計時40秒,或是一個動作做20下喔🤗
在家也可以好好練!
一起好好訓練迎接春夏吧!
😝😝😝
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記得按個❤️存起來!標記你的好朋友一起在家也不偷懶😬😬😬
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Repost  @bella_be_active
#activher #重訓 #肌肉 #運動 #健身 #減脂 #腹肌 #翹臀 #跑步 #硬舉 #一起變得更好 #重量訓練 #增肌減脂 #馬甲線 #瘦身 #workout #fitness #fitlife #bodybuilding #girlswholift #減肥 #瑜伽 #一起變強 #愛自己 #加油 #跑無止盡 #偷練正夯 #跟上好嗎 #跑到著迷 #fitnessmotivation
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  • 👙 Top:Paris 乾燥玫瑰粉
下襬加寬  超高強度運動內衣_ 👖Bottom: Ella 玫瑰粉 高腰提臀 超彈力機能緊身褲 -- 陪妳一起越來越好的好動夥伴💞🤗💪 _ 🙆「讓運動機能服飾也成為妳舒適美好的戶外踏青穿搭 ❤」 _謝謝我們美麗清新、熱愛大自然的運動美女客人@sxdcaz0420
和我們分享超美的戶外實穿照 🤗💞 _Repost @sxdcaz0420
• • • • •
在大自然裡心靈舒爽的日子
.
🌚🌝
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#activher #重訓 #肌肉 #運動 #健身 #減脂 #腹肌 #翹臀  #跑步 #硬舉  #一起變得更好 #重量訓練 #增肌減脂 #馬甲線 #瘦身 #workout #fitness #fitlife #bodybuilding #girlswholift #減肥 #瑜伽 #一起變強  #愛自己 #加油  #跑無止盡 #偷練正夯 #跟上好嗎 #跑到著迷 #fitnessmotivation
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  • 【完美早餐🍳酪梨蛋吐司🥑】
🤤🤤🤤🤤令人垂延的酪梨蛋吐司!根本早餐第一名🥇
蛋白質、好油脂、碳水化合物都有了😬😬😬
明天早上就來試試吧! 😊💪
.
👩🏻‍🍳小廚娘教室:
1⃣️烤一個香噴噴全麥土司
2⃣️加上酪梨、壓成泥,喜歡的話還可以加一點cream cheese起司🧀️😬
3⃣️放上美式炒蛋或太陽蛋🍳
完成✅
.
自己弄早餐,健康又美味升級💪🏼💪🏼😄😍 .
Repost @fitandweledgal
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#activher #重訓 #肌肉 #運動 #健身 #減脂 #腹肌 #翹臀 #跑步 #硬舉 #一起變得更好 #重量訓練 #增肌減脂 #馬甲線 #瘦身 #workout #fitness #fitlife #bodybuilding #girlswholift #減肥 #瑜伽  #fitnessmotivation
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  • 💪【6⃣️個進階腹肌訓練💪🏼💪】
妳也是不畏艱難挑戰的女孩嗎❓🤩 一起來打造更有線條的腹肌吧🙋🏻
.
1⃣️抗力球捲腹
2⃣️滾輪捲腹
3⃣️懸吊抬腿
4⃣️啞鈴單邊划船
5⃣️側棒式扭轉
6⃣️單邊捲腹
.
⚠️詳細動作可以上網🔍影片,
或是請教教練更好喔!
.
關於腹肌訓練你必須知道的事
1⃣️腹肌訓練能讓妳的核心緊實、體態變更美麗,不過,燃燒掉腹部脂肪,
單就訓練是不夠的🙅
還是需要靠飲食控制喔☺️
.
2⃣️記得先想用腹部出力,不要靠其他部位去做喔💪🏼
.
3⃣️讓動作保持控制、慢一點會更痠更有效果🙋🏻
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今天就存起來,回去挑戰吧❤️ .
喜歡這篇,記得加入收藏,
順便tag身邊的朋友,看他敢不敢挑戰!😏😏😏💪
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Repost  @kurtrawlinsfitness
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#activher #重訓 #肌肉 #運動 #健身 #減脂 #腹肌 #翹臀 #跑步 #硬舉 #一起變得更好 #重量訓練 #增肌減脂 #馬甲線 #瘦身 #workout #fitness #fitlife #bodybuilding #girlswholift #減肥 #瑜伽 #一起變強 #愛自己 #加油 #跑無止盡 #偷練正夯 #跟上好嗎 #跑到著迷 #fitnessmotivation
    1504 8
  • 【👖Bottom:Lena 湖水藍
機能翹臀運動緊身褲 】_謝謝樂觀開朗的健身女神@ll.debbie.ll
喜歡我們的性感舒適運動服飾 🤗💖 _ 🎁結帳時輸入折扣碼:
「vero」🎁⠀ 訂單金額可享95折優惠唷🎉
_Repost @ll.debbie.ll
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#
有時候關於想亂入的同事,
就是把他頭卡掉就可以了。
完美🤙🏻🥴😛😌☺️ #gymlife #fitnessgirl  #lovelife #2019 #newsportsbra #leggings
#activher #重訓 #肌肉 #運動 #健身 #減脂 #腹肌 #翹臀  #跑步 #硬舉  #workout #fitness #fitlife #bodybuilding #girlswholift #減肥 #瑜伽 #一起變強  #fitnessmotivation
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  • 【6⃣️富含維他命B12的食物、幫助妳改善疲勞😪】 開工上班了,常常覺得身體疲累想睡嗎😪 除了睡眠充足之外,足夠的維生素B12,能有效改善妳一直覺得疲勞的問題喔🙋🏻
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一起檢視看看妳的維生素B12夠不夠吧?👀👀👀
💡一日建議攝取量,約為2.4毫克
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📌維生素B12含量排行榜
1⃣️蛤蜊 49.4毫克
2⃣️豬肝16.6毫克
3⃣️沙丁魚8.9毫克
4⃣️鮭魚3.2毫克
5⃣️牛排3.0毫克
6⃣️雞蛋1.3毫克
⚠️此為每100g食物所含的維生素B12含量喔
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💡 什麼是維他命B12❓
維他命B12在人體內主要參與造血的工作,是紅血球發育成熟的必要因子。維他命B12也負責維持神經系統的健康,協助醣類、脂肪和蛋白質的能量轉換與利用,並與葉酸共同參與細胞分裂的工作,對於動物的生長有相當意義。
.
🤷🏻‍♀️為什麼需要維生素B12❓
如果長期缺乏維他命 B12 ,可能出現舌痛、倦怠😪、虛弱、背痛、肢體痠麻、表情呆滯、心智和其它神經異常或失調。缺乏維他命 B12 還會使紅血球無法成熟,進而導致惡性貧血,其症狀較一般貧血來得嚴重,與缺乏葉酸造成的貧血類似,但葉酸無法治療缺乏維他命B12造成的神經炎.
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吃得健康,也要注意一下營養有沒有攝取充足哦😉
一起來攝取營養滿滿,讓自己精神好,訓練效率也更佳啦🙋🏻
留言你最愛吃哪種食物❤️
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覺得學到一課,記得❤️收藏起來,
Tag身邊的好健友啦🙋🏻
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Repost  @maxfit
📖本文情報截自中央健保署
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#activher #重訓 #肌肉 #運動 #健身 #減脂 #腹肌 #翹臀 #跑步 #硬舉 #一起變得更好 #重量訓練 #增肌減脂 #馬甲線 #瘦身 #workout #fitness #fitlife #bodybuilding #girlswholift #減肥 #瑜伽 #一起變強 #愛自己 #加油 #跑無止盡 #偷練正夯 #跟上好嗎 #跑到著迷 #fitnessmotivation
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  • 【Couple workout!!跟姐妹或另一半一起來挑戰💪🏼❤️】
一個人健身不夠有趣嗎? 一起揪妳的另一半或好姐妹來健身吧
💪🏼💪🏼💪🏼❤️❤️🙋🏻
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1⃣️臥推+深蹲
2⃣️仰臥起坐+💋
3⃣️臥推+棒式抬腿
4⃣️核心收穩+捲腹
⚠️以上有些挑戰性高的動作,大家要注意安全喔😚
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記得按個❤️存起來!標記你的另一半一起挑戰😬😬😬
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Repost  @ashleigh_jordan
#activher #重訓 #肌肉 #運動 #健身 #減脂 #腹肌 #翹臀 #跑步 #硬舉 #一起變得更好 #重量訓練 #增肌減脂 #馬甲線 #瘦身 #workout #fitness #fitlife #bodybuilding #girlswholift #減肥 #瑜伽 #一起變強 #愛自己 #加油 #跑無止盡 #偷練正夯 #跟上好嗎 #跑到著迷 #fitnessmotivation
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  • 💙新品實穿【👙 Top:Paris
酷黑百搭 下襬加寬 高強度運動內衣
🔥Bottom: Lena 湖水藍 超滑順機能緊身褲】 -- 陪妳一起越來越好的好動夥伴 🤗💓💓 .
「Sports bra&leggings @activher.tw -
新品的布料好滑好好摸,彈性很好耶👍🏼👍🏼👍🏼
喜歡這個湖水綠😍😍😍
情人節期間限定 全館免運 85折起
🌹輸入折扣碼sarah再打95折
👉🏻新的一年就要穿新衣,趕快買起來」
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晚安!🌃
跟著用心分享健康飲食
與運動生活的美麗認真健身女孩
@gl_training
一起飆汗健起來🤗♥️ .Repost @gl_training
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2019/01/23
📌Kettlebell 1hr
-
今天上課前心跳非常快
因為按照課表又要跑循環訓練了
不過後來教練改到下週了
啊哈哈哈,下週又要心跳加速一次了
-
繼續連續技
頭腦好像清楚一點了🤣
一次就把動作記起來了
不過回家就秒忘又要看錄影🙈
-
下課爬了幾趟monkey bars
把繭弄破了😑
-
工作室的春聯太可愛了
@smalleunice 還要貼個壯💪🏼啦🤣
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- -
#activher #重訓 #肌肉 #運動 #健身 #減脂 #腹肌 #翹臀  #跑步 #硬舉  #一起變得更好 #重量訓練 #增肌減脂 #馬甲線 #瘦身 #workout #fitness #fitlife #bodybuilding #girlswholift #減肥 #一起變強  #愛自己 #加油  #壺鈴 #偷練正夯 #fitnessmotivation #健身女孩
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  • 【酪梨花椰🥑墨西哥捲餅🌮】
今天來個素食捲捲吧!
美味酪梨搭什麼都完美😍😍😍
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👩🏻‍🍳小廚娘教室
🥑鮮切酪梨
🥦花椰菜
(這裡用的是白花椰喔)
🍃芝麻葉
🌮墨西哥餅皮
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🥗醬料:
辣椒醬🌶️
大蒜粉
堅果奶油(almond butter)
.
🔥烤箱預熱200度
🥦花椰菜先燙過之後切碎,
用上面醬料或喜歡的醬料醃製
🔥所有材料放進烤箱烤20分鐘
即成✅
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一起來做做看吧🙋🏻
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Repost @chickpeachick
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#重訓 #肌肉 #運動 #健身 #減脂 #腹肌 #翹臀 #跑步 #硬舉 #一起變得更好 #重量訓練 #增肌減脂 #馬甲線 #瘦身 #workout #fitness #fitlife #bodybuilding #girlswholift #減肥 #瑜伽 #一起變強 #愛自己 #加油 #跑無止盡 #偷練正夯 #跟上好嗎 #跑到著迷 #fitnessmotivation
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運動內衣到底該怎麼清洗 (還有讓它們撐得更久的方法)

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五個為什麼妳必須穿運動內衣的理由

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如何挑選適合妳的運動內衣? – 2018年更新

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    去健身房需要準備什麼物品
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一次就搞懂!運動內衣怎麼選

  • Posted on 四月 12, 2017七月 17, 2018
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選擇適合自己的運動服裝從來都不是容易的事情。材質和環境都會影…
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為什麼 Nylon Spandex適合作為運動服裝

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  • byActivher 編輯團隊
尼龍及聚酯纖維今天成為大多數彈性運動服的基礎。但是你可能會問…
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關於 Activher 給好動的妳

堅持是妳最美的樣子

Activher 是一群愛好健身朋友一起開始的運動服飾品牌。 所有設計都由一個理念出發,我們希望妳能感受到從外而內被關注的美好,因為我們堅信,一件運動內衣所代表的並非只有一個意義,它能成為妳的個性、妳的態度、還有,妳自己!讓我們一起變的更好吧!
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3⃣️交叉踢腿+V字捲腹😏
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  • 【完美早餐🍳酪梨蛋吐司🥑】
🤤🤤🤤🤤令人垂延的酪梨蛋吐司!根本早餐第一名🥇
蛋白質、好油脂、碳水化合物都有了😬😬😬
明天早上就來試試吧! 😊💪
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👩🏻‍🍳小廚娘教室:
1⃣️烤一個香噴噴全麥土司
2⃣️加上酪梨、壓成泥,喜歡的話還可以加一點cream cheese起司🧀️😬
3⃣️放上美式炒蛋或太陽蛋🍳
完成✅
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2⃣️滾輪捲腹
3⃣️懸吊抬腿
4⃣️啞鈴單邊划船
5⃣️側棒式扭轉
6⃣️單邊捲腹
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關於腹肌訓練你必須知道的事
1⃣️腹肌訓練能讓妳的核心緊實、體態變更美麗,不過,燃燒掉腹部脂肪,
單就訓練是不夠的🙅
還是需要靠飲食控制喔☺️
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2⃣️記得先想用腹部出力,不要靠其他部位去做喔💪🏼
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3⃣️讓動作保持控制、慢一點會更痠更有效果🙋🏻
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  • 【6⃣️富含維他命B12的食物、幫助妳改善疲勞😪】 開工上班了,常常覺得身體疲累想睡嗎😪 除了睡眠充足之外,足夠的維生素B12,能有效改善妳一直覺得疲勞的問題喔🙋🏻
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3⃣️沙丁魚8.9毫克
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維他命B12在人體內主要參與造血的工作,是紅血球發育成熟的必要因子。維他命B12也負責維持神經系統的健康,協助醣類、脂肪和蛋白質的能量轉換與利用,並與葉酸共同參與細胞分裂的工作,對於動物的生長有相當意義。
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👩🏻‍🍳小廚娘教室:
1⃣️烤一個香噴噴全麥土司
2⃣️加上酪梨、壓成泥,喜歡的話還可以加一點cream cheese起司🧀️😬
3⃣️放上美式炒蛋或太陽蛋🍳
完成✅
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自己弄早餐,健康又美味升級💪🏼💪🏼😄😍 .
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  • 💪【6⃣️個進階腹肌訓練💪🏼💪】
妳也是不畏艱難挑戰的女孩嗎❓🤩 一起來打造更有線條的腹肌吧🙋🏻
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1⃣️抗力球捲腹
2⃣️滾輪捲腹
3⃣️懸吊抬腿
4⃣️啞鈴單邊划船
5⃣️側棒式扭轉
6⃣️單邊捲腹
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⚠️詳細動作可以上網🔍影片,
或是請教教練更好喔!
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關於腹肌訓練你必須知道的事
1⃣️腹肌訓練能讓妳的核心緊實、體態變更美麗,不過,燃燒掉腹部脂肪,
單就訓練是不夠的🙅
還是需要靠飲食控制喔☺️
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2⃣️記得先想用腹部出力,不要靠其他部位去做喔💪🏼
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3⃣️讓動作保持控制、慢一點會更痠更有效果🙋🏻
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今天就存起來,回去挑戰吧❤️ .
喜歡這篇,記得加入收藏,
順便tag身邊的朋友,看他敢不敢挑戰!😏😏😏💪
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  • 【👖Bottom:Lena 湖水藍
機能翹臀運動緊身褲 】_謝謝樂觀開朗的健身女神@ll.debbie.ll
喜歡我們的性感舒適運動服飾 🤗💖 _ 🎁結帳時輸入折扣碼:
「vero」🎁⠀ 訂單金額可享95折優惠唷🎉
_Repost @ll.debbie.ll
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有時候關於想亂入的同事,
就是把他頭卡掉就可以了。
完美🤙🏻🥴😛😌☺️ #gymlife #fitnessgirl  #lovelife #2019 #newsportsbra #leggings
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  • 【6⃣️富含維他命B12的食物、幫助妳改善疲勞😪】 開工上班了,常常覺得身體疲累想睡嗎😪 除了睡眠充足之外,足夠的維生素B12,能有效改善妳一直覺得疲勞的問題喔🙋🏻
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一起檢視看看妳的維生素B12夠不夠吧?👀👀👀
💡一日建議攝取量,約為2.4毫克
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📌維生素B12含量排行榜
1⃣️蛤蜊 49.4毫克
2⃣️豬肝16.6毫克
3⃣️沙丁魚8.9毫克
4⃣️鮭魚3.2毫克
5⃣️牛排3.0毫克
6⃣️雞蛋1.3毫克
⚠️此為每100g食物所含的維生素B12含量喔
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💡 什麼是維他命B12❓
維他命B12在人體內主要參與造血的工作,是紅血球發育成熟的必要因子。維他命B12也負責維持神經系統的健康,協助醣類、脂肪和蛋白質的能量轉換與利用,並與葉酸共同參與細胞分裂的工作,對於動物的生長有相當意義。
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🤷🏻‍♀️為什麼需要維生素B12❓
如果長期缺乏維他命 B12 ,可能出現舌痛、倦怠😪、虛弱、背痛、肢體痠麻、表情呆滯、心智和其它神經異常或失調。缺乏維他命 B12 還會使紅血球無法成熟,進而導致惡性貧血,其症狀較一般貧血來得嚴重,與缺乏葉酸造成的貧血類似,但葉酸無法治療缺乏維他命B12造成的神經炎.
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吃得健康,也要注意一下營養有沒有攝取充足哦😉
一起來攝取營養滿滿,讓自己精神好,訓練效率也更佳啦🙋🏻
留言你最愛吃哪種食物❤️
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Tag身邊的好健友啦🙋🏻
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📖本文情報截自中央健保署
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