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  • 【4️⃣個動作 訓練上半身與核心👙】⁠
這4️⃣個動作,可以訓練上半身、核心👙,⁠
一起跟著影片做做看吧💪!⁠
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4️⃣個動作⁠
▶️每個動作10下⁠
🔄共做3-5輪⁠
😉記得適度休息⁠
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準備壺鈴,跟著影片一起訓練,⁠
很快就能看見上半身體態進步👍👍👍!⁠
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Repost: @personaltrainingbyalisonsmith⁠
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  • 【ACTIVHER 專業自訂款💕⁠
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Top: Molly 下擺加寬 美背⁠
超包覆運動內衣 淡灰色 👙⁠
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Bottom: ⁠
Squatproof Eva 酒紅⁠
高腰提臀機能健身褲 🏋】⁠
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謝謝美麗的健身女孩客人⁠
@emilylo5020⁠
喜歡我們的自訂款運動套裝⁠
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「Molly運內好好搭配~~⁠
超讚超喜歡的💕💕」⁠
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Repost @emilylo5020⁠
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難得有健身中的照片⁠
下次應該請教練幫我多拍一點🤣🤣🤣⁠
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  • 【煙燻鮭魚貝果🥯】
Q彈有嚼勁的貝果🥯
搭配煙燻美味鮭魚🐟及爽脆蔬菜🥗,
超簡單的煙燻鮭魚貝果,
妳一定要試試😋!
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👩🏻‍🍳小廚娘教室:
-貝果(橫切半)🥯
-煙燻鮭魚 適量🐟
-小黃瓜切片🥒
-洋蔥切絲
-奶油乳酪 或 優格🧀
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喜歡的話,也可以放入蘋果片🍎、番茄片🍅等,
各式各樣妳喜歡的蔬果🥗
健康美味的早餐,20分鐘就可以輕鬆上桌💁
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Repost: @peachonomics
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  • 【為什麼瘦不了❓8個容易犯的錯誤⚠】⁠
明明很努力了,為什麼還是瘦不了呢😫?⁠
看看是不是不小心犯了下面的8個錯誤,⁠
趕快修正,讓妳更快達到目標!⁠
1️⃣睡眠不足😴⁠
睡眠影響肌肉修復與荷爾蒙分泌,⁠
睡眠不足甚至可能讓妳食慾提升,攝取過多的熱量⁠
2️⃣水喝不夠💧⁠
充足的水份影響新陳代謝,⁠
每天建議攝取約2000cc的水,⁠
特別是運動後要記得補充水分,以免缺水喔⁠
3️⃣蛋白質不足🍖⁠
蛋白質分解的速度較慢,因此會讓妳保持較久的飽足感,⁠
建議每天攝取自己體重x 0.8~1克的蛋白質⁠
4️⃣有氧運動過量🚴⁠
有氧運動消除脂肪時,肌肉也會下降,⁠
使基礎代謝率下降。⁠
有氧和肌力最好相互搭配,⁠
才能讓妳更持久地燃燒脂肪🔥🔥🔥⁠
5️⃣過多的油、醬料🍰⁠
過多的油、醬料可能讓妳攝取過量脂肪,⁠
特別常常吃東西的時候會不小心忽略醬料的熱量,⁠
要多多注意啊⁠
6️⃣吃太多"健康的"食物🥑⁠
任何食物都是吃適量即可,別因為一個食物"健康"⁠
就吃特別多,可能造成營養失衡,帶來反效果⁠
7️⃣沒有計算熱量📈⁠
沒有將熱量記錄下來,可能會讓妳不知道自己是不是⁠
吃太多,或吃太少⁠
8️⃣缺乏耐心😫⁠
減肥是一條漫長的道路🕛🕒🕕,不會馬上看到效果,⁠
要有耐心,持續努力才能看見效果⁠
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Repost: @weightloss.active⁠
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