Facebook
加入我們的 Instagram 女孩的行列
  • 💪🏼【硬舉不再下背痛🤕️正確動作這樣做👍🏼】⁠
妳常常硬舉完覺得下背痠疼,⁠
臀腿反而沒什麼感覺嗎😅?⁠
下背痠疼,很有可能跟動作不正確,⁠
導致下背代償有關係😓 ⁠
一起來檢視看看妳的硬舉姿姿勢吧🙋🏻⁠
.⁠
✅正確動作:⁠
槓鈴起槓位置應在腳底板中間上方位置,⁠
讓槓的軌跡靠近身體,⁠
沿著小腿脛骨移動👌🏻⁠
這樣的方式,才能讓妳專注用臀腿發力,⁠
不容易圓背、使得下背需要承受壓力😳⁠
脊椎、頸椎應保持中立,頭往斜前方地板看👀⁠
將注意力放在臀部🍑、股二頭的發力😃⁠
.⁠
❌錯誤動作:⁠
常見的錯誤動作之一,就是槓鈴距離身體太遠,⁠
使得身體難以平衡,身體容易圓背或是靠下背支撐🤕️😣 ⁠
不但沒有好好練到臀腿,還使得你硬舉完腰痠背痛😕😕😕⁠
.⁠
細微的改變,就能讓你的硬舉感受度提升百倍💯⁠
一起來檢視看看,妳的硬舉有沒有做對吧!⁠
.⁠
.⁠
⚠️實際動作指導,記得還是諮詢專業教練,才能更找到你的問題點,讓你的訓練更有效果喔😉⁠
.⁠
.⁠
喜歡這篇,記得❤️儲存起來!⁠
看完想硬舉的人🙋🏻⁠
Tag朋友一起來正確訓練😊💪💪💖⁠
.⁠
Repost @myoprynt⁠
#activher #fitness #fitnessgirl #healthylifestyle #healthandfitness #training #weightraining #workout#bodybuilding #gym#gymlife  #運動 #健身 #重訓 #重訓女孩⁠
#motivation  #早午餐#activewearfashion  #訓練 #增肌 #femalefitness  #gymgirl #strongissexy #fitnessmotivation  #trainhard  #motivation #hardwork
    1
  • 【ACTIVHER 夏季自訂新品💕
---
Top: Paris 下襬加寬
美背 超舒適運動內衣 👙
.
Bottom:
Squatproof Eva 黑色
高腰提臀機能健身褲 🏋】
.
午安!🌃
謝謝用心分享健康飲食
與運動生活的美麗認真健身女孩
@gl_training
喜歡我們的百搭黑舒適運動套裝 🤗💪💋
.
「這次的新品真的都好優秀喔👍🏼
而且顏色的選擇好多好美😻
他們家的運內一直是我的最愛
包覆性佳、支撐型高,跑步都不用怕走山
這次出了大U型設計讓胸線更美了
😻😻😻
Leggings的質感提升很多
布料蠻特別的,帶點刷毛材質
但是很服貼透氣,非常好蹲,而且超、舒、服
除了運動也很適合穿出門走跳✌🏼
拿到新品後已經測試過穿著重訓、跑步、逛街
在室內冷氣房及室外的溫度也都不會感到悶熱
可以感覺到團隊真的花了很多時間開發👍🏼」
.
Repost @gl_training
• • • • • •
📌Weight training
Swing 50
Squat 15*5
Goblet squat 12*5
High pull and goblet squat 15*5
Snatch R&L 10*6
-
-
-
一個小角落
一條hip band
幾顆壺鈴
一樣可以榨乾自己💪🏼💦
-
-
-
Sports bra&Leggings @activher.tw
Hip band @activher.tw -
🌹輸入折扣碼sarah再打95折
🔗我的首頁有連結唷 .
#fitness #fitnessgirl #healthylifestyle #healthandfitness #training #weightraining #workout#bodybuilding #gym#gymlife #legday  #運動 #健身 #重訓 #重訓女孩
#motivation  #determinationiskey  #activewearfashion #lookforward #activher  #comfortableinmyskin #健身 #訓練 #增肌 #femalefitness
    1
  • 😋【什麼時候喝乳清?乳清大解密🧐🤓🤓】⁠
身為初學者的妳,可能常常疑惑:「我該喝乳清嗎?」「什麼時候喝乳清呢? 」⁠
今天就讓小編來為妳大解密吧😃🤓⁠
.⁠
.⁠
乳清,是從乳品萃取出來的蛋白質,⁠
一匙乳清,約有高達20-30g的蛋白質😳 ⁠
而我們一日所需的蛋白質量,⁠
約是體重x2.2倍公克以上🤓 ⁠
你今天蛋白質吃夠了嗎?⁠
喝乳清能讓妳更快達到攝取目標😉⁠
.⁠
.⁠
💡乳清的補充時機👇🏻⁠
✅需要補充蛋白質的任何時候❗️⁠
只要妳需要補充蛋白質,⁠
乳清任何時候、任何人都可以喝🙆🏻‍♀️⁠
當妳需要補充蛋白質,⁠
還未達到一日的蛋白質攝取量的時候⁠
(每公斤體重x2.2倍公克以上),⁠
乳清是很方便的蛋白質來源💪🏼⁠
.⁠
不論是當作早餐飲品、下午點心,⁠
或是運動後的即時補充,⁠
只要妳的蛋白質量還沒攝取足夠,⁠
今日熱量還沒爆卡,任何時候都能補充乳清😃💪🏼⁠
.⁠
.⁠
✅外食的時候⁠
如果妳必須要外食,很容易會遇到蛋白質不夠的狀況😣 ⁠
這時候,乳清就是一個方便攜帶、方便補充的好夥伴❤⁠
幫你補足蛋白質👍🏼⁠
.⁠
✅想喝飲料的時候⁠
夏天超熱🌞、想喝飲料的時候,⁠
不如改喝個低熱量、高蛋白質的乳清吧😏 ⁠
你也可以講乳清和牛奶、水果、冷凍香蕉一起進果汁機打一打,⁠
就完成濃郁好喝的高蛋白果昔囉🤤🤤🤤⁠
.⁠
.⁠
你都什麼時候喝乳清呢?⁠
底下Tag朋友分享👇🏻⁠
喜歡這篇,記得幫我們❤️一下😘、⁠
存起來唷!⁠
.⁠
.⁠
.⁠
Repost @mysuperbodytransformation⁠
#activher #fitness #fitnessgirl #healthylifestyle #healthandfitness #training #weightraining #workout#bodybuilding #gym#gymlife  #運動 #健身 #重訓 #重訓女孩⁠
#motivation  #早午餐#activewearfashion  #訓練 #增肌 #femalefitness  #gymgirl #strongissexy #fitnessmotivation  #trainhard  #motivation #hardwork
    13
  • 💪🏼【性感背肌訓練】⁠
只要一組啞鈴,
到哪裡都能練背!😃⁠
來試試看這組訓練,
加入你的菜單吧🙌🏻⁠
.⁠
1⃣️單臂划船⁠
一側12下,三組⁠
.⁠
2⃣️徒手下拉+超人式⁠
10下,三組⁠
.⁠
3⃣️後飛鳥⁠
12下,三組⁠
.⁠
4⃣️啞鈴划船⁠
12下,三組⁠
.⁠
一起來雕塑美麗的背部線條,⁠
讓夏日身材更性感吧😍😍😍⁠
.⁠
Repost @krissycela⁠
#activher #fitness #fitnessgirl #healthylifestyle #healthandfitness #training #weightraining #workout#bodybuilding #gym#gymlife  #運動 #健身 #重訓 #重訓女孩⁠
#motivation  #keepgoing #activewearfashion  #訓練 #增肌 #femalefitness  #gymgirl #strongissexy #fitnessmotivation  #trainhard  #girlswholift #bikinicompetitor  #motivation #hardwork
    9